白领生活十大陋习
稿件来源：解放网—新闻晚报
由本报参与主办的“2008上海市白领健康生活方式促进行动——“我爱公健操”启动活动上，市卫生部门公布了目前白领生活十大陋习。
专家介绍，陋习或称为不良生活习惯，主要包括不良饮食、体姿、休闲与睡眠等。这些往往是临床上常见病如颈肩腰腿痛、高血压、动脉硬化、心脏病、脑中风、肥胖症、癌症等的重要原因。因此，改正生活中的陋习，增进并维护身体健康，能预防和延缓各类疾病的发生，避免相关并发症的形成。
不良姿势
临床上常见的颈肩腰腿痛与日常生活中的不良体位有密切的关系，如长时间低头弯腰工作或打瞌睡、长时间用手支托一侧面颌看书写字、长时间只用一只手提重物、经常侧身歪头看电视或用电脑、头颈夹话筒打电话、翘二郎腿、睡软垫床及用高枕或不用枕等，这些都会造成颈肩腰部及骨盆肌肉和韧带紧张，使脊柱和骨盆失衡，成为引发病痛的原因。研究表明，在我国颈肩腰腿痛人群中，约80%的是由于不良姿势所致。
对策：不论卧、坐、站、行都要保持良好的体位与姿势，且经常变换体位，有助于预防各种疾病的发生。
久坐不动
久坐不动容易引起多种新陈代谢和心血管疾病，也是颈肩腰腿的重要原因。“过劳死”以往大多发生在体力劳动者身上，现在却集中在久坐不动的脑力劳动者身上。有专家分析，长时间地坐在计算机前、伏案工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬。
对策:不要长时间以一种姿势工作，坐1～2小时后可以起身走走，伸展身体，或做公健操，工作之余参加必要户外活动。
缺乏锻炼
社会工业和自动化程度的提高为一部分的人群提供了惰性，不愿参加各类户外活动。研究表明，体育锻炼既可预防各种骨关节及软组织损伤疾病、冠心病、骨质疏松、提高肌体免疫力和降低部分肿瘤（如直肠癌、乳腺癌、前列腺癌）发生率，还能减轻和改善脂肪肝、动脉硬化等的程度，甚至可使冠状动脉内已形成的沉积斑块减小。
以Ⅱ型糖尿病为例，体育锻炼一方面可延缓肌纤维的减少速度，使胰岛素受体增多，使同等量的胰岛素发挥更好的降糖作用，另一方面体育锻炼还可增加肌体对糖的利用，减少对胰岛素的需求。所以，增加体育锻炼可以预防90%的Ⅱ型糖尿病。
对策：体育锻炼应是科学的，否则得不偿失或适得其反。
不良饮食
对时下很多年轻人来说，除早餐不吃，午餐随意，晚餐过甚外，还有现代的生活方式和食品加工方式改变了人们的营养摄入。不合理饮食搭配如摄入新鲜蔬菜减少，取而代之的是大量高脂、高热量以及高胆固醇食物，容易引发肥胖症、糖尿病、高血压、内分泌失调等。不规律的饮食，是健康的隐形杀手。有专家指出，不吃早餐会产生低血糖，人感疲乏，注意力不集中，反应迟钝，易生胆结石，空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。晚餐过多，不仅会加重胃的负担，而且容易导致失眠、肥胖、记忆力减退等。
对策:保持传统生活规律，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，少吃零食，多吃蔬菜、鱼类以及豆制品，少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油腻的食物。
不良嗜好
对很多身在职场的人来说，工作紧张时，靠吸烟、喝浓咖啡与浓茶来振作精神，但要讲究科学。饮茶应当现泡现饮，以清淡适量为宜，这样才有利于发挥饮茶有助健康的作用。
对策:不要过多地依赖咖啡、浓茶和香烟，当大脑需要借助外在因素使其兴奋时，其实人体已是疲劳之至，应适当地休息、调整。
有病不医
许多职场人士，因姿势不良、久坐不动、缺少运动引发颈肩腰腿痛后，一方面认为自己年轻能挺住，另一方面认为是小毛小病用不着就医；还有研究发现，在30－50岁的中青年人群易发生过劳死，这部分人因为工作、生活压力，平常不关心自己身体的，即使有些小病小痛也不会放在心上，小病扛，大病拖，直到感觉身体受不了了，才向医生求救，而这时往往也到了病情恶化的时候。
对策:不要漠视身体发出的一些不适信号，当身体有不适的感觉时要及时注意休息、调整、就医。最重要的是保证定期做身体检查，关注身体的变化。
乱用药物
随着日常生活和工作节奏的加快及压力的增加，也随着人们文化程度的提高及获取信息的便捷，有一部分人患病后进行自我诊治，随便使用药物，如乱用减肥药、维生素、镇静及催眠药等。药物是一把“双刃剑”，用之得当，能治疗疾病；用之不当，轻则延误治疗，重则致残或危及生命。世界卫生组织最新统计资料显示，药物对人体损害已上升至全球死亡原因的第五位，因不合理用药发生药物不良反应而导致住院的病人约10%～20%，其中5%的病人因严重药物不良反应而死亡。
对策:当身体感不适时，应注意休息，及时看医生，切忌自作主张随便服药。
睡眠不足
职场竞争激烈，压力大，养成白天做不完的事情晚上做的习惯，甚至有人将熬夜变成一种生活方式，认为夜深人静，可以专心致志，工作效率更高。长期睡眠不足，不仅会造成身体疲劳、精神不振、头痛，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁等情绪反应。
对策:睡眠是人体休息、消除各器官疲劳的最重要的方式，尽量每天安排必要睡眠时间，如做不到，可以多吃蛋、奶、鱼、干果及新鲜绿叶蔬菜进行补养。
过度疲劳
长期的过度疲劳容易引起慢性疲劳综合征，好发于20-50岁，以女性多见。这是亚健康状态的一种特殊表现，常见的伴随症状有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神神经症状。研究表明，长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合征。
对策：应避免长时间劳累和精神负担过重；调整生活习惯，推荐有规律、有计划的日常生活安排。
自我封闭
人有心理和生理两个系统，心理压力太大，会影响到生理系统的健康；因此，适当地心理梳理，有利于身心健康。但很多人习惯于将不愉快的事情放在心里，所有的压力都自己扛。这样很容易身心疲惫，影响健康，引发冠心病、心肌梗死，甚至恶性肿瘤及神经精神病。
对策:将自己的心事、烦恼与亲友叨叨，释放不愉快的心情和压力。如果工作压力已经超过自己的承受范围，不妨和领导沟通，不要自己独自支撑。
作者：贺天宝 |
