考试焦虑失眠了要怎么办

　　现在大部分的学生都会出现考试失眠焦虑的情况，那么这时要怎么办才好呢？

　　考试焦虑失眠是当今社会中比较常见的一种现象，首先我们能做的就是自我调节，保证在考试前有充分的精力保持头脑清醒。事实上，这是一种心理疾病，是由考试压力造成的一种心理障碍，会使考生的注意力降低，甚至影响考试结果。

　　我们可以采用一些放松的治疗方法来缓解这个症状，如情绪放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。

　　情绪放松法就是躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑失眠。

　　呼吸放松法是让自己自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

　　肌肉放松法，从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

　　此外，还可以在睡前喝杯热牛奶，试着听些轻音乐，为自己创造更好的睡眠环境。