几个小方法治疗失眠

目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用；另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗；第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到控制。

　　以下几种方法可以预防失眠

　　1.给自己做个心理暗示。

　　必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。

　　2.尝试转移注意力。

　　睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己。如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。

　　3.睡前1小时的5大绝招。

　　采用光：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。

　　计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再上床睡觉。

　　准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服（尤其是女孩子），从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。

　　热水泡脚：热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而产生困倦感。水温以40℃左右为宜。

　　听轻柔音乐：当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送到脑部时，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。身体与脑部的这些互引作用有利于放松身心，促进睡眠。