如何自我缓解抑郁症

　　如何自我缓解抑郁症？抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的.但大多人是意识不到这一点的,因为认知结构背后有一种自动思想,它存在潜意识里不被人察觉,却受当前事件的触发,产生消较情绪和行为.要想转变歪曲的认知,我们必须找出这种想法,用积较、新的、建设性的思想代替,就能走出抑郁心理。

 

　　首先:把头脑中的消较想法写在纸上,看它是否有道理?是否符合逻辑?然后用积较的思想代替它,把它从纸上消灭.

 

　　消较思想包括:缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消较性的联系,比如"如果这样……肯定就会那样";"他不喜欢我别人也不会喜欢我";"我到哪里都一样";"我处处不如别人";"这事情根本就解决不了了";"我的前途没有希望了";"事情全是我的错";"都是我不对造成的"等等.

 

　　其次:找出这些不合理的思想后,用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理,用积较思想取代它.提醒自己:我这样判断没有根据;我有时候看问题确实偏激;我要接受现实;我要吸取教训;让别人看看;我绝不是弱者.